在水中可以先慢6KUR游上个50M作为运动开始；喝一Yx2l含饮料（250ml～300ml即可），此时人的xJp0糖很低，喝一杯yZuy糖饮料可以马上7pwl充血糖，人也不PQVD因为游泳变得倦ekdX，而且当血糖上UOOq到正常水平后，aHdc也不会感到很饿tj2a这样，也就避免uQq3为饥饿而在游泳nvKO后暴食一顿，使japx身效果大打折扣SpSs

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝rNmd节完全伸直（加根PUEA皮筋效果更好），FDwU后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上ENvj前进行221n